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人到中年有三高別慌!堅持吃5種食物 保準三高降降降
時間:2019-11-23 16:33   來源:天天養生   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:人到中年有三高別慌!堅持吃5種食物 保準三高降降降 當你體檢時,你會發現會患上三高,一旦查出三高,對患者來說,身體就構成威脅了,如何控制三高才行,下面就來看看三高人群適合吃什么食物? 5種食物是三高人士的選擇 1、三高可以吃銀耳 銀耳自古以來都是滋


  原標題:人到中年有三高別慌!堅持吃5種食物 保準三高降降降

  當你體檢時,你會發現會患上三高,一旦查出三高,對患者來說,身體就構成威脅了,如何控制三高才行,下面就來看看三高人群適合吃什么食物?

  5種食物是三高人士的選擇

  1、三高可以吃銀耳

  銀耳自古以來都是滋補佳品,它不但含有豐富的膳食纖維,而且可以作用于腸道,保障腸道的蠕動加快,進而使得吃進去的脂肪減少吸收量,而且再加上銀耳當中所含的植物多糖,可以有效的降低三高患者的體內膽固醇,可以提高增強免疫力,以及抗腫瘤,包括抗衰老,美容潤膚通便之功效,所以特別適合三高人群吃。

患上三高不用怕,堅持吃5種食物,保準三高降降降!

  2、三高人群可以吃芹菜

  目前在很多三高人眼中,芹菜成了香餑餑,有豐富的膳食釬維,而且還含有降三高成分,含有胡蘿卜素,以及豐富的維生素c,還可以起到通便的作用,在吃芹菜的時候為了達到降三高最好的效果,要連葉一塊吃。

  3、山楂也可以降三高

  通過吃山楂降三高的效果也比較好,因為山楂含有豐富的果膠,有可溶性的膳食纖維,可以起到很好的降膽固醇,預防動脈粥樣硬化,吃山楂可以解膩除油,促進消化的功效也比較好,所以常吃山楂對降三高有很好的作用。

  4、吃燕麥可以降三高

  燕麥是三高人群比較值得選擇的食物,因為燕麥可以降低膽固醇,降低血脂,再加上本身含有豐富的纖維,而且這樣一種可溶性的纖維,在眾多谷類當中是很難看到的,所以經常吃是燕麥降三高是最佳食品。

  5、洋蔥也是降三高食物

  經常吃洋蔥,可以起到不錯降三高的作用,洋蔥含有環蒜氨酸,以及硫氨酸,而且這些化合物特別有助于血栓的溶解,在外國很多人都愿意通過這洋蔥來降三高,達到了不錯效果。所以在每日三餐當中,對于三高患者,可以適當的增加洋蔥的量。

  出現三高,必須要通過飲食調理,以上介紹的這些三高人群可以吃的食物,只是眾多食物當中的一部分,比如可以適當地多吃一些玉米,山藥,海帶,大蒜,辣椒等等,都是很好降三高的一些食物。因此三高患者要多了解,在飲食當中通過吃一些多樣化的降三高食品,才能減少三高并發癥出現。

  面對三高怎么辦

  1、減肥,代謝綜合征一般面臨著腹部肥胖的威脅,所以一定要積極減肥;

  2、運動,不僅僅是為減肥,還能提高血管功能;

  3、調整飲食結構。在飲食上一般推薦“地中海飲食”,即食物中富含水果、蔬菜、粗糧;選擇富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油;食用奶制品和魚肉;少吃紅肉,低鹽飲食。

  他能降三高的食物

  1.燕麥

  燕麥能降低膽固醇和血脂,這是因為燕麥當中含有豐富的膳食纖維,尤其可貴的是這種可溶性的纖維,是在其他的谷物當中很難找到的。

患上三高不用怕,堅持吃5種食物,保準三高降降降!

  2.玉米

  玉米是我們生活中經常見到的粗糧,玉米當中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,以及含有豐富的維生素與胡蘿卜素,并且還有不少膳食纖維。

  經常食用玉米,或者是做菜的時候用玉米油,就能有效的降低膽固醇并且軟化我們的血管,煮玉米吃是玉米最好的食用方法。

  3.山藥

  山藥有“神仙之食”的美稱,其含有的黏液蛋白對于預防心血管系統的脂肪沉積有著很強大的作用,還能保持我們血管的彈性,防止動脈硬化有積極的作用,同時山藥瘦身的功效也是不可忽略的。

  4.海藻

  海藻有著海洋蔬菜的美稱,海藻的熱量很低,而且還含有低脂肪,這些特點是非常讓人關注的,藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力和抑制腫瘤的作用。

  正確服用藻類,還能抗感染,并且降低膽固醇,延緩我們身體衰老等多種生理功能,海帶等食物當中還含有豐富的膠體纖維,能顯著的降低血清膽固醇。
 

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